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拯救低头族,每天坚持做10分钟颈椎操
2014-11-20 16:52:33   来源:无线萍乡   评论:0 总点击:

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为了远离颈椎困扰,记得每天坚持做10分钟颈椎操!

注意!做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

 

双掌擦颈:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,之后换右手。这样有助于颈部放松。

 

左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

前后点头:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。

旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。

 

颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,左右手交换。

 

摇头晃脑:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5

 

仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。

 

放眼观景:眼球顺时针,逆时针转动,闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻,之后睁开眼睛看向远方。

按摩合谷穴:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。这样可以治疗牙疼、眼睛疲劳、头痛、咽喉肿痛、腹痛等等病症,对身体有好处。


 

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